Todos decimos, mañana empiezo a comer mejor, o mañana empiezo a caminar, o mañana voy al gimnasio…. Y al final pasan meses y se va olvidando ese pensamiento. ¿Te suena?

Bien, la actitud, es lo primero. Solemos darnos por vencidos por falta de experiencia o desconocimiento a lo que nos enfrentamos. Lo más importante es documentarse y saber que cambiar nuestro estilo de vida, sólo nos traerá mayor energía y positivismo si hacemos las cosas cómo es debido.

A continuación os doy algunos consejos, que a mí me funcionan y siguen funcionándome cuando quiero tirar todo por la borda, si…. soy humana, y tengo mis debilidades jjj

Primero de todo: Conócete, descubre cuáles son tus fuertes y tus debilidades, acepta tus debilidades y destaca en tus fortalezas, sólo así podrás ir por el buen camino, si no dejas de quejarte y no arrancas nunca, no conseguirás mucho. Recuerda, Roma no se construyó en un día.

Segundo: proponte metas, es decir, aquello que siempre has pensado en hacer, pero te da miedo o vergÜenza. Un ejemplo, siempre has querido hacer una carrera pero nunca la has hecho, por miedo a no poder acabarla. Bien, lo primero de todo! Apúntate y busca compañeros para realizarla, lo importante no es llegar el primero, si no acabarla. Una vez que veas que llega el día, la propia mente te dirá, sal a correr, tienes que prepararte.

Tercero: si nunca has realizado deporte, te aconsejo que busques a un profesional para que te oriente y así evites lesionarte tanto a corto, cómo a largo plazo.

Cuarto: en cuanto a la alimentación, busca información sobre los alimentos más saludables, sustituye los cereales simples cómo pan blanco, cereales industriales, pasta; por alimentos integrales (arroz integral, quinoa, avena, mijo, pasta integral). Por suerte, hoy en día tenemos demasiados productos a nuestra disposición, sólo tenemos que saber elegir cuáles son mejores. 

Quinto: Establece un plan básico de alimentación, es decir, organización, piensa con antelación lo que vas a comer cada día de la semana (eso sí, que sea saludable) así evitarás caer en tentaciones. Ve a comprar siempre con la lista de la compra hecha, alimentos que realmente necesitas. En mis básicos nunca faltan, verdura fresca (espinaca, brócoli, coliflor, tomate, jengibre, champiñones), frutas de temporada (plátanos, kiwi, frutos rojos, naranjas), proteínas magras (pechuga de pollo/pavo, pescado, ternera magra, solomillo de cerdo), huevos, lácteos desnatados, tubérculos (batata/boniato, remolacha, cebolla) y cereales integrales (no faltan arroz integral o quinoa)

Sexto:¡ NO COMPRES BOLLERÍA INDUSTRIAL O PRECOCINADOS! Si no los tienes cerca, no comerás. Si te entra el hambre antes de una comida realiza snacks saludables como una pieza de fruta con frutos secos, yogurt desnatado con cereales integrales, bocadillo de pan integral con queso fresco. Tienes muchas opciones saludables!

Séptimo: no limites tus alimentos, es decir, lleva una dieta variada. Se puede comer de todo, dentro de un balance. Si un día te apetece chocolate, come un par de onzas, eso sí no acabes con la tableta, ya que ella acabará con tu tableta!jjjj

Octavo: a pesar de algunos artículos publicados sobre el ayuno, en mi caso recomiendo, NO SALTARSE EL DESAYUNO, es la comida más importante del día, nos da energía para afrontar las largas tareas que hoy realizamos. En sol 15 min puedes tener un desayuno completo, sano y equilibrado. Busca en el menú ideas!

Noveno: en éste caso, tanto si quieres perder peso cómo aumentar masa muscular, te recomiendo que te saques una foto actualmente y a los tres meses de empezar a cambiar tus hábitos, realices otra. Notarás los cambios!

Décimo: No dejes de disfrutar del proceso. Ponerse a dieta o cambiar tu alimentación a una más sana no significa en quedarte encerrado en casa sin poder salir con los amigos, siempre hay opciones saludables allí donde vamos, opciones pueden ser verduras o ensalada con proteína (carne, pescado o huevos). Te recomiendo que evites las salsas o en el caso que te apetezca que te las sirvan a parte y añadas una cucharadita de café y una cucharada de AOVE (Aceite de Oliva Virgen Extra). Las salsas, suelen ser las que nos sabotean toda la semana…

Otra idea es hacer una cena o comida en casa e invitar a los amigos! Cocina para ellos cosas ricas y saludables, así disfrutarás sin remordimientos.

Dicho ésto espero que haya servido de algo de ayuda!