Hola guap@s! Después de unos meses desaparecida volvemos a la carga con más ganas que nunca! Y espero que vosotros también.

Se acerca el verano y todos estamos tirándonos de los pelos… ¿Porqué? No hemos hecho los deberes durante el año y queremos perder esos michelines que se han unido a nosotros a modo simbiosis jjjj.

Bien, comencemos con algunos consejos que por lo menos, yo, uso en práctica.

 

Lo primero de todo es no perder la cordura y TRANQUILIDAD! Como ya escribí en un post la dietas milagro ¡NO EXISTEN! Por favor, no nos dejemos engañar… Comamos comida de verdad, como digo siempre… piensa en nutrirte en condiciones.  Todo se basa en números, si comes más de lo que tu cuerpo necesita, aumentarás de peso, y si comes menos, adelgazaras. Ahora bien! y como sabemos si estamos comiendo de más? Siempre puedes ponerte en manos de especialistas, y empezar buenos hábitos:

1º Comienza por disfrutar comiendo y, sobre todo, saborear la comida. Nos encontramos en una sociedad, en la que todo lo hacemos corriendo sin darnos cuenta de los pequeños detalles, como es por ejemplo el sabor de los alimentos. ¿Comemos o engullimos? Son dos palabras completamente distinta, si comemos más despacio, nos saciaremos antes y nuestro propio estómago nos dirá cuándo parar. De la manera contraria, nos hincharemos hasta acabar llenos.

2º Elige platos coloridos: SÍ, lleno de verduras (escarola, tomate, pepino, apio, berenjena, pimiento..), las verduras nos sacian, contienen pocas kcal y están llenas de nutrientes! Añade una cucharada de aceite de oliva virgen extra, et voilá.

 

 

3º Bebe 2,5 a 3 litros de agua, y no me valen las aguas saborizadas, que al fin y al cabo están llenas e azúcares que nos hacen beber más.

4º Acompaña tus comidas principales con proteína de buena calidad: pollo, pavo, pescado a la plancha, un par de huevos. La proteína tiene funciones de vitalidad en el organismo y a veces nos entra mejor un primer plato, a modo cocido o cualquier plato de cazuela, que el segundo, el cuál considero debería ser el primordial.

5º Realiza ejercicio físico a diario: Ir a hacer la compra, no es ejercicio, sal a caminar a paso ligero, bici, corre, nada, juega al tenis, ve al gimnasio. El ejercicio además de mejorar el estado de ánimo, nos ayudará a conseguir ese balance negativo a la hora de perder de vista esos michelines.

6º Come grasas saludables: aguacate, aceite de oliva, un puñado de frutos secos. Las grasas contienen muchas kcal si, pero la grasa buena, ayuda a reducir la grasa mala, reducir los niveles de colesterol LDL y mejorar el colesterol total, además son imprescindibles para el control hormonal del cuerpo:

• 1/2 aguacate al día
• 3 cdas Aceite de Oliva Virgen Extra
• 30g nueces
• 1 oz chocolate negro >85%

Estas cantidades son orientativas, siempre va a depender de tus objetivos y composición corporal.

 

6 consejos rápidos que espero que os sirvan!!

Muack