¿Cuántas veces has pensado en hacer la dieta de tu vecina/o, basada en alimentarse a base de piña? O, ¿esa que te comentaron basada en sopa de cebolla? A mi parecer, hoy en día vivimos rodeados de mucha información, quizás demasiada, y no toda es válida.

Desde mi punto de vista, olvídate de dietas milagro, directamente, NO EXISTEN! Todos queremos tener buen tipo, estar sanos y comer sin ganar peso, o me equivoco? A quién no le gusta comerse una buena hamburguesa o un buen pedazo de tarta? Bien, no te preocupes, te lo puedes comer, de hecho, hay que comérselo, es sí, cuida tu alimentación durante la semana. No te digo que te pongas a hacer la «dieta de la cebolla» o esa que se basa en batidos comerciales. No, te digo que te alimentes de forma natural, con alimentos naturales, como frutas, verduras, carnes, pescados, huevos, arroz, etc. Todo es cuestión de equilibrio.

No existe la dieta perfecta, todo se basa en porciones y cantidades, es decir, cada persona necesita un número de kcal distribuidas en hidratos de carbono, grasas y proteínas, y éstas van a depender de tu estado de salud y, fundamentalmente, tu actividad física. Todo son matemáticas, si ingieres más kcal de las que necesitas, aumentarás peso; si consumes las que necesitas, te mantendrás; y si comes menos, bajarás de peso.

En cuanto a las dietas «milagro» opino que te van a hacer bajar de peso, si, pero no de forma saludable, es decir, para empezar,  vas a perder masa muscular, cosa que no nos interesa, segundo, vas a provocar una alteración hormonal con las consecuencias que ello conlleva; tercero, vas a estar desnutrido a nivel de vitaminas y minerales, por lo que presentarás mal humor, caída del cabello o piel tecina.

¿Qué te aconsejo? Come bien, cantidades adecuadas, mas o menos como referencia se puede usar las medidas de la mano, es decir:

• Palma de la mano de proteína: pollo, pavo, carne ternera, pescado, 1 o 2 huevos
• Puño cerrado: Porción de carbohidrato: arroz, patata, pasta integral; o 2 dedos de pan integral
• 1 cda sopera de AOVE (Aceite de Oliva Virgen Extra)
• 1 pieza de fruta, si es grande o 2 pequeñas (kiwi, mandarina, ciruelas)

Ahora bien, estas cantidades, son orientativas, siempre van a variar dependiendo de tus objetivos, metabolismo y actividad física. Iremos avanzando poco a poco.

Otro aspecto importante, es, realizar ejercicio físico a diario, ya sea correr, nadar, gimnasio, andar, una hora está bien, pero aprovéchala. Ten en cuenta que a día de hoy pasamos el día en un estado de sedentarismo, por ello hay que aprovechar al máximo el tiempo que estamos ejercitándonos. Si gastamos energía, cambiará nuestra composición corporal, es decir, perderemos grasa, mejoraremos nuestra masa muscular, además de que nuestro estado de ánimo se verá aumentado.

Espero que esta breve reflexión te ayude y , mide tus porciones, y olvídate de dietas milagro, que van a repercutir en tu estado de salud, disfruta, y una vez a la semana date un capricho!